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夏至养生,愿美好如约而至~

发表时间:2024-06-21 16:00


XIA ZHI


二十四节气

今年的6月21日是夏至节气。夏至是阳气最旺的时节,这个时节养生,一方面要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气;另一方面,暑热常常兼夹湿邪,《理虚元鉴》中明确指出:“夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿”。因此夏至节气养生的总原则是养阳气、清暑热、祛湿浊。在养生防病方面还需注意以下几点:

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夏至养生

PART.01


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01、防暑降温

避免长时间暴晒于烈日之下,外出时携带遮阳帽、遮阳伞等防晒用品,并及时补充水分,预防脱水。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻,这样容易吸汗和透气。


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02、合理饮食

以清淡易消化的食物为主,多食用富含水分和维生素的食物,如西瓜、冬瓜、苦瓜等,避免过度食用辛辣、油腻、生冷的食物。


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03、充足睡眠

夏季起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。顺应阳气的充盛,利于气血运行。中午午休一会儿,对恢复体力消除疲劳有一定好处。


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04、适当运动

选择在清晨或傍晚天气较凉爽时适当锻炼,空气新鲜的地方为佳。以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤,禁大量冷饮,以免胃肠道痉挛。


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05、温水沐浴

每日用温水洗澡也是值得提倡的防暑措施,利于消暑防病,而且能加快血液循环,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抗病力。

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PART.02

饮食推荐

薏米赤小豆鲫鱼汤

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【食材】

薏苡仁15g,赤小豆15g,橘皮3g,新鲜鲫鱼1条(约500g),食盐、胡椒粉少许。


【做法】

新鲜鲫鱼去鳞、鳃、肠脏,洗净备用。在砂锅内加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后放入鲫鱼及洗净的薏苡仁、赤小豆、橘皮,改用中火继续煲1小时,下少许食盐、胡椒粉调味即可。


【功效】

健脾、清热、利湿。


【适宜人群】

脾虚湿盛,湿热内阻的人群。

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香菇拌凉面

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【食材】

枸杞子3g,嫩姜3g,面粉100g,鲜香菇50g,芝麻酱、醋、盐、香油适量。


【做法】

香菇洗净与枸杞子一起煮熟,并另盛备用,嫩姜去皮切细丝备用。面粉加香菇枸杞子汤汁揉团,擀面或拉面成细条状,放入烧开的汤汁锅中,面条煮熟后关火捞出面条,放入冷开水中过凉。捞出面条,加香菇、枸杞子、嫩姜丝,加入适量芝麻酱、醋、盐、香油等调味拌匀,即可食用。


【功效】

补气养阴,清火生津。


【适宜人群】

夏天汗多不止、白天为甚、口渴烦热、体倦嗜卧者。


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防病保健

PART.03


适度艾灸,温经通络

夏至再过20天即将入伏,此阶段阳气浮外,易于耗损。此时健康者进行保健穴位温灸,有利于保护阳气,增强抗病能力;虚人艾灸,取扶阳益气、散寒通络等经穴为宜,如:大椎、命门、中脘、关元、气海、神阙、足三里等。

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三伏贴,冬病夏治好选择

每年三伏天都是人体阳气最盛、寒邪最易清除的时候,利用传统中药刺激穴位的治疗方式,适合多数人群,也符合人们对治病去“病根儿”的理念。


【适宜人群】

中医辨证以阳虚体质为主,患者群包括但不限于,如老慢支,过敏性鼻炎,咳嗽,脾胃虚寒、宫寒、骨关节冷痛等人群,以及亚健康人群有健康调理需求者。需要注意的是过敏性体质的人群,对敷贴、药物过敏者,不建议贴。


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【2024年冬病夏治时间表】

初伏:2024年7月15日—7月24日

中伏:2024年7月25日—8月13日

末伏:2024年8月14日—8月23日


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